どうもこんにちは、koheiです。
最近、頭の中が雑念でいっぱいになって、なかなか集中できないことが増えてきたんですよね。
そこで本を探していたところ、イーサン・クロス氏の 「Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法」 を見つけました。
この本は、僕を悩ませていた「頭の中のひとりごと」＝「チャッター」をコントロールする方法を教えてくれる、まさに救世主のような存在。
今回は、特に印象に残った章について紹介していきます。
自分の思考のクセに気づかされる第1章＆2章
まずは第1章。
普段何気なくしている頭の中のひとりごとは、自己制御のために備わっているものだと知りました。
しかし、ネガティブな思考が渦巻く「チャッター」は、時に私たちを苦しめる存在に。
これまでの私も、もれなくチャッターに翻弄されていました。
続く第2章では、チャッターがストレス反応を増大させ、健康に悪影響を及ぼす可能性まで指摘されていてゾッとしました。
でも、安心してください！
ケリー・マクゴニカル氏に「ストレスを力に変える教科書」で述べられている「ストレス」と同じように、チャッターもコントロール次第でプラスに働くことができるんです。
客観的な視点を持つことの大切さを学ぶ！第3章＆4章
では、具体的にチャッターをコントロールするにはどうすればいいのか？
第3章では、自分の状況や感情を客観的に観察することの重要性を学びました。
「友人が同じ状況だったら？」と想像したり、10年後の自分を思い浮かべてみることで、冷静かつ建設的に物事を考えられるようになるんですね。
第4章では、「セルフ・ディスダンシング」と同様のテクニックも紹介されており、興味深いものでした。
これは、内省するときに一人称ではなく「あなた」を主語にすることで客観的な視点を得られるというもの。
ついつい感情的に考えてしまいがちな僕にとって、非常に実践的なテクニックだと感じました。
周囲の人との関わり方、自然との触れ合い方 第5章＆6章
第5章では、チャッターを沈静化させるための周囲の人との関わり方を学びました。
ネガティブな感情を抱えているときに、その感情を吐き出すように話を聞いてもらうだけでは、逆にネガティブ思考が加速してしまうこともあるそう。
そんな時は、第3章・4章で紹介されていたズームアウトの手法をさりげなく促してくれるような、思いやりのあるサポートが必要なんですね。
第6章では、自然との触れ合いがチャッターを鎮める効果があると述べられています。
壮大な自然の中に身を置くことで、自分の悩みがちっぽけに思えてくる感覚、誰しも経験したことがあるのではないでしょうか？
私も先日キャンプに行き、大自然の中で過ごすことで「畏怖の念」を体感してきたところです。
自然の力って偉大ですね！
自分自身でコントロールできる！プラセボ効果 第7章
最後の第7章では、プラセボ効果がチャッターのコントロールにも有効であると解説されています。
プラセボ効果というと、偽物の薬を本物と思い込むことで効果が得られる現象をイメージしますが、実はそれだけではありません。
「自己暗示」でも一定の効果があるんですね。
自分なりの儀式やルーティンを行うことでも、心を落ち着かせ、チャッターを抑制できるそうです。
まとめ
「Chatter」を読んだことで、頭の中のネガティブ思考は、決して排除すべきものではなく、コントロール次第でプラスに転換できることを学びました。
大切なのは、自分の感情と適切な距離感を保ちながら、客観的に見つめること。
この本で紹介されているテクニックを実践すれば、きっと皆さんもチャッターを味方につけて、より充実した毎日を送れるはずです！
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